減肥剛開始時(shí)，首先是要改善日常飲食，特別是喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，想減肥就要戒除油膩、高熱和辛辣的食物，盡量清淡為好。減肥是一個(gè)持久性的話題，疫情期間大家呆在家里，是不是也和小編一樣吃了睡，睡了吃呢？體重一路飆升，著實(shí)讓人焦頭爛額，別急，小編之前發(fā)過減肥三餐怎么吃的減肥攻略，再搭配上減肥食譜，大家結(jié)合這三篇攻略一起瘦下去吧！
第一階段(七天，可根據(jù)自己身體情況增減時(shí)長(zhǎng))：排毒清腸——以蔬菜為主
早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許麥片，也可以是粗糧小饅頭，吃飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補(bǔ)充水分。午餐一個(gè)水蒸蛋搭配青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的蔬菜。
經(jīng)過第一階段的排毒清腸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時(shí)除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。
第二階段（七天）：補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)——以少許瘦肉搭配水果蔬菜
早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水，因?yàn)闊崃康退钥赡茉谥形缒銜?huì)感覺比較饑餓，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴。全天不要忘記隨時(shí)飲用溫水或檸檬水。
第三階段（七天）：控制對(duì)飲食攝取的熱量
通過半個(gè)月的計(jì)劃，如果你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)成功了一半，前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會(huì)有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三階段就是最嚴(yán)格的控?zé)犭A段，對(duì)飲食的控制會(huì)變得很嚴(yán)格，但也是體重下降最快的七天。
推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時(shí)間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時(shí)間食用，檸檬水或溫開水要堅(jiān)持每天至少8杯，不能吃油膩食物和葷類食物。
第四階段（七天）：飲食習(xí)慣的養(yǎng)成
這一階段接近減肥的尾聲，根據(jù)自己身體變化情況，在根據(jù)之前幾個(gè)階段的飲食情況，看是否需要延長(zhǎng)第三階段時(shí)間，如不需要可以逐漸開始恢復(fù)飲食，不用再刻意地去考慮吃什么，但是油膩，高熱量的食物堅(jiān)決不能吃，前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，加入主食的那一餐不要吃葷類食物。
我們的身體在經(jīng)過快速減肥后，體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)出現(xiàn)跟不上的情況，所以逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時(shí)增加營(yíng)養(yǎng)。每一餐吃到六分飽即可，千萬不要一口氣恢復(fù)飲食，如果這一階段結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒有達(dá)到瘦身目標(biāo)，可以再用第一階段的飲食重復(fù)一周，相信鞏固效果會(huì)更好。
示例：
早餐：起床后喝1杯淡鹽水，再吃1個(gè)雞蛋和1碗粥。
午餐：1碗蔬菜湯+1碗米飯+1條魚。下午若有饑餓感則可以吃1個(gè)橙子或喝1杯果汁。
晚餐：1碗米飯+1盤素菜。1個(gè)小時(shí)候再吃1個(gè)橙子。
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